北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。立冬，是二十四节气中的第19个节气，表示四季中最寒冷的季节悄然而至。

　　《月令七十二候集解》说：“立，建始也。”又说：“冬，终也，万物收藏也。”冬季草木凋零，秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，蛰虫休眠，万物活动趋向休止，以冬眠状态来养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做准备。

　　就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。中医认为：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人也亦之。”所以中医主张，立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。宜避寒就温、养阳护阴，以使阴阳相对平衡，防御疾病，健康度冬。

　　正如《黄帝内经》之“四气调神大论”中所写：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也：逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

　　从立冬开始至立春的这三个月也称冬三月。“冬三月，此谓闭藏”，这是祖国医学冬季养生的主旨。

　　冬藏，藏什么？当然是收藏“阳气”，将阳气收敛入肾。只有积累了足够的阳气，才能抵御外邪——冬季“寒燥之气”的侵扰。

　　为什么“藏”？大部分植物花谢叶落，“敛阳归根”，就是为了避免受寒邪之气的伤害；也是为来年春天的生发积累能量。藏阳越深，春生夏长越有力量！

　　“藏阳”是冬天时令养生最重要的核心点。冬季在五行属水，与人体的肾气相通应。因此，冬季的人体一方面会表现出肾的功能属性，另一方面，也最容易出现肾的功能下降。冬季肾不养藏，春无生计！也就是说：我们冬季没做好收藏之道，必伤肾。肾为先天之本，根基一动，春季百病立现，即“春为痿厥”“奉生者少”，春天的病从冬天来。所以冬季养生重在养藏，避免肾气受损。

　　中医上说的五脏六腑，指的不仅仅是有形有质的器官，还包括与之相关的人体机能。

　　说到肾，最重要的就是“肾主收藏”的这一机能了。肾中藏的能量是以精的形式存在，这个过程就好比是咱们平时赚的钱不会随身携带，而是储藏在银行卡中一样。平时咱们用的时候，肾中藏的能量，就会以气血、津液等表现形式出现，身体哪里需要就往哪里去。

　　“早卧晚起，必待日光”，提醒人们冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会懒觉，等太阳初升后再起床。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡7、8个小时了。如果违反了阳气的活动规律，身体就很容易受邪气的困扰而衰弱。

　　冬季熬夜比夏季熬夜更伤肾。冬季夜晚是养肾阴的时间，冬季熬夜时耗损肾阴，就是在该养阴的时候没有收藏，不好好休息，使肾气外泄，所以更易导致肾虚，尤其对男性来说，是很伤身的。而且随着气温逐渐降低，冬季晚上熬夜的话，身体越来越冷，更容易出现心脑血管急症的发生。

　　《黄帝内经》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律，凌晨四点是一天中最危险的时刻，正所谓黎明前的黑暗，此时体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死，猝死率很高。尤其是一些有心脏疾病和老年病的患者更应该引起注意。

　　“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。志就是情志，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊，安静自若。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。

　　年底工作多，压力大，稍有不顺心，很多人就会情绪激动，出现争吵，这种情况最要不得，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，这种影响甚至比吸烟、超重以及高胆固醇对心脏产生的损伤更大。

　　这一年的成绩要到交卷的时候了，有人欢喜有人忧，如果你是那个欢喜的人也别太得意忘形哦，很多人有开心的事就约上一大群朋友唱歌喝酒，尽情撒欢，这样的大喜情绪也会伤阳气，神志外泄太多，不利于冬季收藏。

　　冬季万物凋零，很多人可能会出现情绪低落或抑郁。冬季天黑得早，光照时间短，也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情，所以可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，暖阳照在身上，听听音乐，看看书，散散步，可以消除烦闷和低落的情绪。

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”冬季锻炼必不可少，因为活动可增加热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。但是冬季运动也有原则，就是别暴露皮肤，别剧烈运动，避免皮肤毛孔完全放开，否则容易感冒，寒邪入侵。

　　冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出。冬三月应该“无泄皮肤，使气亟夺”。泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢？就是指激烈运动的时候。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳，使气亟夺。所以，冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、散步、太极拳等这样轻缓运动，才能与冬相应，才有利于养藏。

　　唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”立冬后，老年人要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。因为冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可大汗淋漓。

　　常言道，“三九补一冬，来年无病痛”。民间有立冬补冬的习俗，为抵御冬天的严寒补充元气。从养生学的角度来看，进入冬季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少，适当进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。

　　饮食调养要遵循“去寒就温”“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。

　　中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”。冬季天气严寒，易感受寒邪，应少食生冷，以免损伤脾胃的阳气。“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”要有的放矢地食用一些滋阴补阳，热量较高的膳食为宜，但也不宜燥热。饮食要以温热为主，如食用糯米、牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼，大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等，能补肾益气。

　　同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配。

　　《黄帝内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。

　　根茎类食物，如山药、红薯、马铃薯、萝卜等，这些食物都是长在陆地里的食物，属于收藏、收敛的食物，所以适合冬季养阴。

　　另外，冬天宜多吃海产品。冬天的寒冷气候使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类。冬季是吃海产品的好时机，如海带、紫菜、海蜇、虾米、海参等，可以滋肾阴，而且海产品多为咸味，中医讲咸味入肾，并且海产品可以刺激甲状腺素、肾上腺素分泌，增强机体的御寒能力。但是需要强调一点，高尿酸血症、痛风和甲状腺疾病的患者，需要在医生指导下适当选择海产品。

　　为了帮助人们有效地延缓衰老过程，作者详细介绍了导致衰老的诸多因素，以及怎样从生活方式、饮食习惯、运动锻炼、疾病防治、心理健康等方面，寻找延缓衰老的方法。本书侧重于方法的介绍，具有很强的实用性、指导性，是中老年读者希望延缓衰老、健康长寿的必备读物。